Всемирный день сна (World Sleep Day) впервые прошёл 14 марта 2008 года. Инициатива принадлежала Международному комитету дня сна при Всемирной ассоциации медицины сна (WASM). С тех пор праздник отмечается ежегодно в пятницу, предшествующую весеннему равноденствию, и каждый раз посвящён отдельной теме, подчёркивающей его общественно‑оздоровительный характер.
Почему сон — не просто отдых
Сон – это особый режим функционирования организма, не менее сложный, чем бодрствование. За время качественного сна тело восстанавливает силы, потраченные в течение дня, «приводит себя в порядок». Поэтому здоровый человек просыпается со свежестью и приливом энергии.
Исследования показывают, что человек проводит во сне примерно треть своей жизни. В этот период мозговая активность падает до минимума, реакция организма замедляется, но происходит важнейшее – очистка нейронных связей от лишних белков, закрепление кратковременной памяти и восстановление эмоционального баланса.
Что происходит, когда мы недосыпаем
- Снижение когнитивных функций – уже четыре часа недосыпа уменьшают реакцию на 45 %. Память ухудшается, появляется раздражительность, замкнутость и фиксированность на одних и тех же проблемах.
- Увеличение риска заболеваний – хронический недосып считается предвестником инсультов, инфарктов, гипертонии, ожирения и диабета.
- Нарушения нервной системы – недосыпание провоцирует тревожные состояния и усиливает симптомы СДВГ у детей.
В то же время полноценный сон считается одним из самых эффективных профилактических средств: он поддерживает работу сердечно‑сосудистой системы, помогает контролировать вес и снижает вероятность развития хронических болезней.
Как обеспечить себе качественный сон
- Соблюдайте режим – не допускайте накопления «недосыпов».
- Откажитесь от стимуляторов перед сном – алкоголь, кофе, чай, шоколад могут нарушить нервную активность.
- Не ложитесь голодным и не переедайте – идеальный промежуток между ужином и сном – около четырёх часов.
- Создайте комфортную атмосферу – проверьте матрас, подушку и температуру в комнате (около 18‑20 °C считается оптимальной).
Сколько сна нужно?
- Взрослым рекомендуется 7‑8 часов в сутки. Некоторые учёные полагают, что женщинам может понадобиться на час больше из‑за более высокой эмоциональной нагрузки.
- Детям необходимо минимум 10 часов сна в день. Исследования подтверждают, что у детей с достаточным сном снижается проявление синдрома дефицита внимания и гиперактивности, улучшается поведение и успеваемость.
Важно: «Спать много» так же вредно, как и недосыпать. Пересыпание часто сопровождается фрагментарным, неглубоким сном, что не даёт организму нужного восстановления.
День сна в разных странах
- В Финляндии в июле отмечают День сони – праздник, посвящённый свету и бодрости.
- В последние годы в ряде стран набирает популярность День общественного сна, который проводится в конце февраля и призван обратить внимание на важность коллективных перерывов для восстановления.
Пусть Всемирный день сна станет хорошим поводом задуматься о своём режиме отдыха, внести небольшие, но значимые изменения и подарить себе здоровый, полноценный сон.
Фото: Katrina Elena, по лицензии Shutterstock.com
