Всемирный день движения для здоровья

10 мая каждый год отмечается как Всемирный день движения для здоровья (иногда — «За здоровье», в России — «День ЗОЖника»). Инициатива принадлежит Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), а с 2003 года дата стала официальным международным праздником.

Почему это важно

Главная задача — повысить осведомлённость о том, насколько полезен любой вид физической активности. Нужно убедить людей в том, что регулярные занятия спортом, а порой и простое движение в течение дня, являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Мы слышали фразу «Движение — это жизнь» ещё в детском саду, но её смысл подтверждён научными данными: малоподвижный образ жизни сокращает продолжительность жизни, а постоянные физические нагрузки помогают поддерживать как тело, так и психику в отличном состоянии.

ВОЗ определяет физическую активность как все движения, которые мы совершаем в течение дня: работа, отдых, упражнения, спорт. Это любой шаг — от подъёма по лестнице до пробежки в парке. Медики подчёркивают, что даже при всех достижениях современной медицины нет препарата, способного заменить пользу от живой активности без побочных эффектов.

Что считается достаточным

Не обязательно бросаться в марафон или выполнять олимпийские нормы. Умеренные, но регулярные нагрузки уже приносят ощутимый эффект:

• 30 минут в день снижают риск инфаркта, диабета 2 типа, некоторых онкологических заболеваний и гипертонии;
• помогают держать вес под контролем, укрепляют кости и мышцы, улучшают координацию;
• благоприятно влияют на нервную систему, делают организм менее подверженным стрессу, повышают настроение и умственную работоспособность.

Как внедрить движение в привычку

Формировать привычку к спорту лучше всего с детства, но никогда не поздно начать. Не требуется изнурять себя строгими тренировочными планами — важно просто добавить больше движения в обычный день:

• ходите пешком вместо автобуса, выходите за несколько остановок раньше;
• выбирайте лестницу, а не лифт;
• заменяйте короткие поездки на машине велосипедом или роликами;
• включайте любимую музыку и танцуйте дома;
• устраивайте семейные прогулки в выходные;
• найдите подвижное хобби, которое радует: бег, плавание, танцы, бадминтон, верховая езда и т.д.

Даже ежедневные прогулки — один из самых доступных и приятных способов улучшить форму.

Широкий спектр задач для общества

Организаторы дня призывают не только к физическим упражнениям, но и к общему здоровому образу жизни: отказ от курения, умеренное потребление алкоголя, сбалансированное питание. На уровне муниципалитетов и компаний рекомендуется запускать программы по популяризации активности: спортивные мероприятия, открытые уроки, культурные акции.

Взрослые, ведущие активный образ жизни, становятся живым примером для детей. Когда родители сами любят движение, их дети подрастают с тем же «навыком», делая спорт естественной частью семейной культуры.

Как отметить день

Во всём мире в этот день проходят марафоны, уличные фитнес‑занятия, лекции и мастер‑классы. Присоединиться к любому из них — это простой способ вложить в своё здоровье время и энергию, а также поддержать глобальную инициативу по продлению и улучшению жизни.

Движение — это не только спорт, это путь к лучшему самочувствию и долголетию. Приглашаем вас стать частью этого движения уже сегодня.