10 мая каждый год отмечается как Всемирный день движения для здоровья (иногда — «За здоровье», в России — «День ЗОЖника»). Инициатива принадлежит Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), а с 2003 года дата стала официальным международным праздником.
Почему это важно
Главная задача — повысить осведомлённость о том, насколько полезен любой вид физической активности. Нужно убедить людей в том, что регулярные занятия спортом, а порой и простое движение в течение дня, являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Мы слышали фразу «Движение — это жизнь» ещё в детском саду, но её смысл подтверждён научными данными: малоподвижный образ жизни сокращает продолжительность жизни, а постоянные физические нагрузки помогают поддерживать как тело, так и психику в отличном состоянии.
ВОЗ определяет физическую активность как все движения, которые мы совершаем в течение дня: работа, отдых, упражнения, спорт. Это любой шаг — от подъёма по лестнице до пробежки в парке. Медики подчёркивают, что даже при всех достижениях современной медицины нет препарата, способного заменить пользу от живой активности без побочных эффектов.
Что считается достаточным
Не обязательно бросаться в марафон или выполнять олимпийские нормы. Умеренные, но регулярные нагрузки уже приносят ощутимый эффект:
- 30 минут в день снижают риск инфаркта, диабета 2 типа, некоторых онкологических заболеваний и гипертонии;
- помогают держать вес под контролем, укрепляют кости и мышцы, улучшают координацию;
- благоприятно влияют на нервную систему, делают организм менее подверженным стрессу, повышают настроение и умственную работоспособность.
Как внедрить движение в привычку
Формировать привычку к спорту лучше всего с детства, но никогда не поздно начать. Не требуется изнурять себя строгими тренировочными планами — важно просто добавить больше движения в обычный день:
- ходите пешком вместо автобуса, выходите за несколько остановок раньше;
- выбирайте лестницу, а не лифт;
- заменяйте короткие поездки на машине велосипедом или роликами;
- включайте любимую музыку и танцуйте дома;
- устраивайте семейные прогулки в выходные;
- найдите подвижное хобби, которое радует: бег, плавание, танцы, бадминтон, верховая езда и т.д.
Даже ежедневные прогулки — один из самых доступных и приятных способов улучшить форму.
Широкий спектр задач для общества
Организаторы дня призывают не только к физическим упражнениям, но и к общему здоровому образу жизни: отказ от курения, умеренное потребление алкоголя, сбалансированное питание. На уровне муниципалитетов и компаний рекомендуется запускать программы по популяризации активности: спортивные мероприятия, открытые уроки, культурные акции.
Взрослые, ведущие активный образ жизни, становятся живым примером для детей. Когда родители сами любят движение, их дети подрастают с тем же «навыком», делая спорт естественной частью семейной культуры.
Как отметить день
Во всём мире в этот день проходят марафоны, уличные фитнес‑занятия, лекции и мастер‑классы. Присоединиться к любому из них — это простой способ вложить в своё здоровье время и энергию, а также поддержать глобальную инициативу по продлению и улучшению жизни.
Движение — это не только спорт, это путь к лучшему самочувствию и долголетию. Приглашаем вас стать частью этого движения уже сегодня.
